Система Табата в процессе физической подготовки студентов ВУЗ

Abstract

В нашей статье рассматривается условия развития значимых двигательных качеств студентов гуманитарного профиля. Физическая культура является учебной дисциплиной, и ее роль связана с такими переменными как, здоровье, уровень физической подготовленности, психофизическая работоспособность, эмоциональная устойчивость. В статье представлена методика интервальной тренировки по системе ТАБАТА, которая эффективно проявила себя в повышении уровня физической подготовленности студентов на занятиях физической культурой в вузе. Представлен мониторинг физической подготовленности студентов. Табата - это очень интенсивная 4-минутная тренировка, составленная на основе принципа интервальных физических упражнений, который включает в себя 8 комплексов упражнений по 20 секунд и 10-секундный перерыв между ними. Эта практика отличается от многих других тем, что она нацелена на выносливость: независимо от того, насколько вы сильны или гибки. На занятия часто приходят люди с избыточным весом и слабыми мышцами, в всвязи, с чем многие упражнения им просто недоступны. Поэтому, чтобы за короткое время привести свое тело в тонус и подготовить его к нагрузке, многие преподаватели добавляли Табата в свои учебные планы. Табата - это небольшое интенсивное упражнение, которое ускоряет обмен веществ и продолжает сжигать калории, даже когда тренировка заканчивается в течение следующих 48 часов. Метод Табата - больше формула, чем отдельная область практики, и это дает ей безграничные возможности для тренировок: вам просто нужно применить принцип табата к любому виду спортивной нагрузки. Вы можете комбинировать бег, отжимания, выпады, повороты - все в вашем распоряжении. Табата вызывает естественный прилив гормонов, ответственных за сжигание жира и рост мышц, также заряжает человека энергией и энергией, повышает выносливость, улучшает работу сердца. Табата структурирована таким образом, что вы просто не успеваете расслабиться, ожидая десяти минут следующего подхода - ваше время четко определено.

У нашій статті розглядається умови розвитку значущих рухових якостей студенток гуманітарного профілю. Фізична культура є навчальною дисципліною, і її роль пов'язана з такими змінними як, здоров'я, рівень фізичної підготовленості, психофізична працездатність, емоційна стійкість. У статті представлена методика інтервального тренування по системі Табата, яка ефективно проявила себе в підвищенні рівня фізичної підготовленості студентів на заняттях фізичною культурою у вузі. Представлен моніторинг фізичної підготовленості студентів. Табата - це дуже інтенсивне 4-хвилинне тренування, складене на основі принципу інтервальних фізичних вправ, яке включає у себе 8 комплексів вправ по 20 секунд та 10-секундна перерва між ними. Ця практика відрізняється від багатьох інших тим, що вона націлена на витривалість: незалежно від того, наскільки ви сильні або гнучкі. На заняття часто приходять люди з надмірною вагою та слабкими м'язами, в зв'язку з чим багато вправи їм недоступні. Тому, щоб за короткий час привести своє тіло в тонус та підготувати його до навантаження, багато викладачів додавали Табата в свої навчальні плани. Табата - це невелика інтенсивна вправа, яка прискорює обмін речовин та продовжує спалювати калорії, навіть коли тренування закінчується протягом наступних 48 годин. Метод Табата – більше формула, ніж окрема частина практики. Це дає їй безмежні можливості для тренувань: вам просто потрібно застосувати принцип табата до будь-якого виду спортивного навантаження. Ви можете комбінувати біг, віджимання, випади, повороти - все у вашому розпорядженні. Табата викликає природний приплив гормонів, відповідальних за спалювання жиру та зростання м'язів, також заряджає людину енергією, підвищує витривалість, покращує роботу серця. Табата структурована таким чином, що ви просто не встигаєте розслабитися, чекаючи десяти хвилин наступного підходу - ваш час чітко визначено.

In this article we examine the conditions for the development of professionally significant motor qualities of students of the humanitarian profile. Physical culture is a discipline, and its role is associated with such variables as health, level of physical readiness, professionally significant motor qualities, psychophysical performance, emotional stability. The article presents the methodology of interval training for the means of the tabata, which has effectively manifested itself in increasing the level of physical preparedness of female students in physical education at the university. The monitoring of the physical preparedness of female students is presented. Tabata is a very intense 4-minute training, composed on the basis of the principle of interval physical exercise, which involves 8 sets of exercises for 20 seconds and a 10-second break between them. This practice differs from many others in that it is aimed at endurance: no matter how strong or flexible you are, both beginners and advanced ones will get tired the same if they do not perform the exercises and will do the right thing. To their classes often come people with excess weight and weak muscles, in connection with which many asanas are simply not available to them. Therefore, in order to bring their body into a tonus in a short time and prepare it for serious yogic practice, many teachers added tabata to their study schedules. Tabata is an intense little exercise that speeds up metabolism and continues to burn calories even when the training is over within the next 48 hours. Tabat's method is more a formula than a separate area of practice and this gives her boundless options for training: you just need to apply the principle of a taboo to any kind of sporting load. You can combine a run, for example, with the legs of a swing. Pushups, lunges, twists - all at your disposal. Tabata provokes a natural surge of hormones responsible for fat burning and muscle growth. It also charges a person with vigor and energy, increases endurance, improves the work of the heart. Tabata is structured in such a way that you simply do not have time to relax, waiting for ten minutes of the next approach - your time is clearly fixed.